Dicas de como dormir bem

• Tente dormir e acordar em horários regulares.
• Tente não dormir durante o dia;
• Deite na cama apenas quando estiver com sono. 
• Pratique pelo menos 20 ou 30 minutos de exercícios físicos por dia, de preferência 5 a 6 horas antes de ir para a cama;
• A cafeína, álcool e cigarro atrapalham o seu sono, além de causar diversas outras doenças.
• Evite ambientes muito iluminados ou barulhentos na hora de dormir. A luz da tv e do cellular também atrapalham nessa hora.
• Não se alimente próximo da hora de deitar, a última refeição deve ser idealmente 2 horas antes de dormir.
• Evitar refeições pesadas antes de dormer
• Procurar encontrar a posição mais adequada para dormir. Nos pacientes com apnéia do sono deve-se evitar a posição do corpo na qual a apnéia aparece ou piora, que geralmente é a posição chamada de decúbito dorsal, com as costas para baixo e a barriga para cima. 
• Perder peso. Sabe-se que o aumento do peso corporal correlaciona-se com a gravidade e com a freqüência da apnéia. Às vezes uma simples redução do peso já provoca uma redução importante das apnéias.
• Invista em um colchão de qualidade e use travesseiros adequados.
• Cuidado com o excess de líquidos durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.
• Relaxe sua mente, livre-se dos pensamentos, preocupações e ansiedade.
• Evite substâncias estimulantes a noite como cafeína, chocolate, refrigerante.